楊家秘傳太極拳

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2008年6月27日 星期五

(43)練拳時,上肢注意事項有哪些?

上肢指的是肩、臂、肘、腕、手等.

  • :要保持鬆沉.任何時候不可聳肩,主要關鍵肩關節放鬆,稍微內扣,即是所謂之「含胸拔背」.
  • :以肘關節的遠端稱為前臂,近端稱為上臂.走架過程中,前臂與上臂,不能撐成直線,也不能太過彎曲,做到「曲中求直」,「直中微曲」.運動中,臂部常帶有輕微旋轉的動作.
  • :舉肘不過肩,抬肘必然牽連聳肩.垂肘必須「虛腋」,即腋下隨時保有適當的空隙.虛腋能維持不過份「垂肘」.以正確沉肩的動作.
  • :腕部動作要鬆柔、靈活.但不應該扭轉、纏舞手花.招式轉換過程腕關節都處於舒鬆狀態,掌背與前臂形成弧線或平面.
  • :包括掌和手指.練拳時要展掌舒指、掌心稍向內含、虎口撐圓、手掌自然展開.隨同走架意識的轉變,掌指也有一定的鬆、緊、虛、實的變化.

2008年6月15日 星期日

(42)練拳如何才能提高拳藝 ?

  • 第一.要有技術更高的教練指導.
  • 第二.不懈地練習,但方法要正確.如何發現自己的錯誤呢?可以經常對鏡子,做單式練習,根據動作要領,從中發現問題.比如:身型是否中正;沉肩;垂肘;落跨;圓襠等等,反覆改正,反覆練習.
  • 第三.鍛練要分層次;有計畫地進行.練拳走架要領多,不可能一下子全部掌握好.所以必須對自己練習的套路中,每個動作的質與量,做到心中有數.一段時期內,專注糾正某一些缺點或錯誤的動作,並練成正確定型;而後,再逐一的改正另外一些問題.進而提高內在意識;精神;加強呼吸的反覆練習.更要不斷思考,發現問題,隨時改進和提高.
  • 第四.加強基本功.練拳比較吃力,特別是下肢的腿力和腰勁等的鍛練.大部分武術基本功都可參考選擇.

2008年6月4日 星期三

(39)為什麼初學者,總覺得站不穩,原因何在?如何求穩?

這應從""的基礎上找原因. 步型不對,會影響整體穩定性. 有的步法變換上,虛實未能分清,並因拳架變化較多, 初學者常常只注意了手的動作, 忽略體鬆(如:沉肩;垂肘;鬆腰等等),腿力不夠, 也會造成不穩.做到獨立,蹬腿等單足立的動作時, 首先要將支撐腿站牢,確實把握重心, 同時,兩手張開的弧度和高度要對等,手足相應, 初學者常為平衡易犯用上身的傾側或後仰來遷就, 變成越遷就越不平衡,越不易站穩.究其原因: 一是緊張,不能體鬆;另一是在於怕跌倒的心理預想. 所以,保持"尾閭中正",亦謂上體正直和放鬆, 相形之下,是重要關鍵.