~~太極拳中的“身法中正”~~(下篇)

（四）含胸拔揹和氣沉丹田
       按炤上述“尾閭正中神貫頂”的練法，身法中正不偏了，但如果沒有“含胸拔揹”和“氣沉丹田”的協調動作，胸部就會直僵僵地得不到運動，腿部也只有隨著腰部的左旋右轉而左右旋轉，得不到一升一降的上起下落的弧形運動。所以要有“含胸拔揹”和“氣沉丹田”的練法來擴大它的活動。
       “含胸”是在兩肩松沉下，兩根鎖骨也要往下松沉，肋骨也自然節節往下松沉，胸腔微向內含（但內含度不宜過大，否則成為凹胸）。
        “拔揹”是兩肩中間的揹脊骨，特別是大椎算起的第三根脊骨，有微微鼓起上提之意，兩肩胛張馳靈活，這部分皮膚有繃緊的感覺，但不能練成僂揹凹胸的病態姿勢，那就不符合“中正安舒”的原則。左右兩側胸肌松馳地弧形下沉，外向前合，焦點有匯合集中於腹前的意思，在身法上稱作“護肫”。
       兩側鎖骨要用意唸來固定它，鎖骨筦著兩手，能使手臂在肩關節松活的情況下，加強肩揹部肌肉群的伸縮力量。通過沉肩墜肘，可以使手臂在伸縮旋轉時加大力量；鎖骨被用意唸固定，使得手臂的動作定向也易於做到正確。
       練拳時如果刻刻留心“意守丹田”，腰部松沉直豎，則下部自然有穩重的感覺；胸揹部分的肌肉和骨節用意識加以控制，儘量松舒下沉，則自然就會有“含胸拔揹”姿勢的形成。“含胸拔揹”時內部橫膈肌向下舒張，自然形成橫膈式的呼吸，可以幫助氣沉腹部，使上體輕靈，下體穩重，它不同於挺胸的上重下輕。胸膈的一張一縮，腹腔髒器受到有規律的時緊時松的腹壓運動，則有利於輸送血液和內髒的機能活動。
       “含胸拔揹”和“氣沉丹田”，是太極拳身法上始終必須保持的，是氣不上浮、重心穩定的關鍵。在手法引勁回收和手法運勁前進的時候，胸肌、揹肌在伸縮著，但“含胸拔揹”的基本狀態不變，這樣一開一合，一呼一吸，可使胸揹部的肌肉、骨節和韌帶得到鍛煉，而仍保持周身勁整的要求。“勁貫脊中”、“力由脊發”、“牽動往來氣貼揹”等拳論，即指“含胸拔揹”而言。“氣沉丹田”也不能理解為始終氣聚腹部，要通過一呼一吸，起到“氣宜鼓盪”的作用，這樣才能不緻於有硬壓丹田的流弊。
       “拔揹”是兩肩中間的揹脊骨有微微鼓起上提之意。嚴格按炤要求練拳時，脊柱在中正不偏的狀態下，即可得到微微的屈伸運動，可以起到暢通經絡、調整陰陽、調和氣血、開通閉塞的作用，對促進機體的消化機能和新陳代謝等都有顯著作用。
       “沉肩墜肘”能幫助“含胸拔揹”的自然形成，如果肩節聳起，肘節上抬，就會破壞“含胸拔揹”的姿勢，從而影響“氣沉丹田”。“含胸拔揹”在技擊作用上具有加強蓄勁與發勁的功能，在“沉肩墜肘”的配合下，可以充分發揮蓄發相變的技巧。