楊家秘傳太極拳

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2011年8月11日 星期四

~~太極拳中的“身法中正”~~(上篇)

(一)上下一條線

      
太極拳的身法,主要是“立身須中正安舒,支撐八面”,處處不使身體各部散漫失中,要表現出中正、大方、嚴正、舒展、和順的形象,符合“心靜用意”的要求。王宗岳《太極拳論》說:“虛領頂勁,氣沉丹田,不偏不倚。”《十三勢行工歌訣》上說:“尾閭正中神貫頂”,這些都表明太極拳的身法要中正。在練拳時不論前進、後退、左旋、右轉,即四肢動作不論如何轉換,自頭頂、軀乾至會陰穴,始終須形成一條垂直線,形象的比喻為“上下一條線”。凡是身體向前俯、後仰、左歪、右斜,失去重心垂直平衡的,都是身法上的缺點。
      
“上下一條線”的關鍵,在於用意使脊柱保持垂直狀態。練拳時脊柱要求節節松沉,而又上下節節虛虛對准,以意貫注其間,使骨節圓潤靈活,整個脊柱極為堅強,來調節動作過程中的不平衡,使之趨於平衡。用意使脊柱保持垂直狀態,不但外形上中正,而且可使脊柱得到微微的屈伸運動。在動作過程中,兩肩與兩胯上下對齊,齊進齊退,不先不後,始終保持“上下一條線”,完成“中正不偏”、“上下相隨”的要求。

      
(二)中正不偏和中正之偏

      
太極拳身法的中正不偏,同靜坐時身法端正是一緻的,保持軀乾正直,對老年人特別重要,上身前俯,頭向前傾,彎腰屈揹,失去虛領頂勁,這是衰老的象征。正如書畫傢認為:身正則筆正,筆正則字正。因此不論工作還是平時,都要正襟危坐,軀乾筆挺。太極拳名師陳長興,無論坐立、行動、練拳、推手,身法總是保持中正不偏,噹時人們稱他為“牌位大王”(指立身如直豎的牌位一般)。
      
但是,練拳不能不有伸縮,身法有時也要歪斜,有時彎腰幅度較大,但只要仍然保持上下相隨的虛實劃分和“百會、中極,一氣貫通”的原則,這是許可的,這是所謂“中正之偏”,內勁仍然中正不偏。例如,斜形一勢,要求身體向左傾,但不能彎腰,須從右肩到右後腳要求保持一條垂直線,百會穴、大椎穴、長強穴與會陰穴須成一條直線。這是“斜中寓正”、“中正之偏”的一種身法。但如果練成彎腰、軟腰,就不能上下一氣貫通了,就不能使身法“中正安舒”了。


摘錄自網路

1 則留言:

琪敏 提到...

總教練及各位教練、學長:您好!

閱讀~~太極拳中的“身法中正”~~(上篇) 文中之“尾閭正中神貫頂” 在練拳時四肢動作不論如何轉換,自頭頂、軀乾至會陰穴,始終須形成一條垂直線……教練們從研習班就常常提醒,但往往不容易完全注意與做到,一不留意頭又低下來、頸部彎、抱虎歸山次數練習最多的下蹲時脊椎也是最灣的!重心移位不對使得身體向前俯、後仰、左歪、右斜,失去了重心垂直平衡……

剛進養生班研習之後學我還無法體會出文中之『練拳時脊柱要求節節松沉,上下節節虛虛對准,以意貫注其間,使骨節圓潤靈活;保持上下相隨的虛實劃分和“百會、中極,一氣貫通…。』只有告訴自己不要緊張儘量放輕鬆,讓動作儘量鬆柔,肌肉不要緊繃住……

文中“上下一條線”的關鍵,在於用意使脊柱保持垂直狀態。如學靜坐時法師告訴我們觀想頭頂有一股向上拉的感覺,腰椎就會挺直。
文中告訴我們“保持軀乾正直,對老年人特別重要,上身前俯,頭向前傾,彎腰屈揹,失去虛領頂勁,這是衰老的象征。”很重要,切記練正確!

如同總教練常常提醒我們的「注意重心移位、立身須中正安舒、要用意不用力、舒展大方……」

總教練8月8日部落格的格言: 如果你很有天賦,勤勉會使天賦更加完善;如果你的才能平平,勤勉會補足缺陷。後學在研習班時學習太極拳時想著也是勤能補拙,彌補自己缺乏運動細胞的與記憶差的缺陷,才能把每週教練教的拳架記得。現在在養生班接受總教練的指導細,汗顏年來接了工作後有些疏於勤練習,對健康也會有影響,要有恆心的,如同總教練的教誨「每天若工作忙只要用十分鐘,將抱虎歸山打幾回,就有它的功效」~共勉之~ 加油!加油!

感恩總教練及諸位教練的奉獻時間、經驗與所學!

I班 琪敏敬上 2011/8/14
PS.:第一次回應文章,不知些許感想是否正確,有請學長同學指導。感謝您!